18 nad

[...] -sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12 -szrugsy jednoracz z hantlą 4x12 -grzbietki 4x12 trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie chcialem zylowac organizmu nad to;-) trzeba zaczac inteligentniej podchodzic do treningu i mocniej zadbac o regeneracje Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM [...]

[...] treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 240g W 60g T 180g obecnie bedac na wyjezdzie nad morzem przerzucilem sie na te pare dni na keto. latwiej trzymac miche i bez wiekszego stresu:-) silownia w Ustce na ktorej bylem wyposazona w podstawowy sprzet, szalu nie [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

[...] już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps234601c4.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą siłowni na okres wakacyjny ta w [...]

[...] niby nic tam nie boli, ale od razu wymiękam żeby sobie czegoś nie zrobić zrobiłem 2 serie i postanowiłem zmniejszyć na 27kg, ale i tutaj szału nie było a niedawno fruwało nad głową 40kg na łapę   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/12   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg [...]

[...] wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 4 serie robocze po 18-15 powtórzeń   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 9/9/9   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Łydki    [...]

[...] jeden duży posiłek, więc założony bilans nie był jakoś zbyt mocno przekroczony, wcześniej w takich przypadkach był dużo większy + kaloryczny + dużo łatwiej zapanować nad czystą michą (patrz poprzednie plusy) - brak możliwości strzelania sobie kawki ze śmietanką w trakcie postu (powoli się przestawiam do czarnulki) - brak możliwości [...]

[...] 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie [...]

[...] prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...]         3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] plecami - 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (32kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze   Łydki    [...]

[...] (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serei robocze   Triceps    Dipsy: 15/14/12/10 dawno nie robiłem dipsów, ciężko   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (24kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie [...]

[...] poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 6 serii bez aerobów

[...] 11kg x 4 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 60kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: roboczo 4 serie na 35kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko [...]

[...] (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką jutro pójdzie tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy [...]

[...] bo rano post, jedynie poszła kawa + woda w pracy może efekt przestawiania się na taki schemat żarcia - ale to wątpliwe no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to [...]